Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]
ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]
[...] a co HiHi Venka >chudzinko< mi mowisz zebys sie nie zdziwila jak zdj zobaczysz Dzieki za info o to mi chodzilo teraz sobie poczytam Teraz wczorajsza dietka i trening Pare slow o treningu. Okazalo sie ze francuskie ktore robilam to nie byly te co mialam Tym razem podobno robie juz dobre, musze to na necie sprawdzic. Nie zebym nie [...]
Wczoraj wtorek i wpadł dzień treningowy,ponieważ patrząc na plany grafikowo -zadaniowe na cały tydzień stwierdziłam ,ze nie wyrobie się z trzema treningami, a wstyd byłby od pierwszego tygodnia zawalić:-)) Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. [...]
Poniedziałek -trening zaliczony W ciągu dnia ok 12 km rower Na siłowni-rozgrzewka sto lat nie robiona na orbitreku%-) i potem klasycznie porządnie PLECY /TRICEPS 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 [...]
[...] drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę po jakąś przedtreningówkę :-) tak to standart 30g bcaa + 40g vitargo na treningu :)))
[...] W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, chyba będzie dobrze:-).., Przysiad - rozg. 5x40, [...]
2014-02-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 4 wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]
[...] byłam u fizjo-osteopaty, który stanowczo zasugerował, żeby odejść już od jakichkolwiek ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. W sumie to w tym dzienniku wkleiłam tylko jeden trening z dodatkowym obciążeniem – ale do końca maja ćwiczyłam regularnie z ciężarkami. Powodem są zbyt spięte mięśnie proste brzucha (ach, stąd ten mały brzuszek był ;-) [...]
[...] Dużo ich czytałem i raczej więcej niż teraz nie będę wstanie zmienić... Jedzonko? Śniadanie jajecznica z 3 jajek , 2 śniadanie (szkola) 4kanapki z wedliną 3 POsilek przed treningowy torebkę ryżu i 120g tunczyka. Zaraz na trening mam nadzieję ze taki jaki jest będzie dobry. Starałem się stworzyć go jak najbardziej podobnym do ćwiczeń które [...]
[...] hmB, ale zapomniałem wspomnieć o dawkowaniu aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy, bo to przecież dzięki nim również mogę liczyć na szybszy powrót do stanu równowagi po treningu. Amino anabol po 5 kapsułek razem z 5 gramami glutaminy przyjmuję na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Te amino są całkiem niezłe, bo mają dobre [...]
Witam, to znowu ja :D Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki [...]
[...] zrozumiałe, piszesz o mięsniach, tylko nie wiem czy wiesz ale mięśnie na diecie redukcyjnej nie rosną. poprostu dyskutuje z tobą. Nie odbieraj tego jako ataku czy próby udowodnienia, bez przesady, poprostu niektóre twoje przekonania są bez podstawne i to wszystko wracając do brzucha, to trening estetyczny to od 5 do 15 powtórzeń na tą partie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]